Vì sao buồn ngủ sau khi ăn trưa?

Hầu hết mọi người cảm thấy buồn ngủ từ 13 đến15h. Tuy nhiên, một số thành phần như melatonin, trytophan, carbohydrate… có trong bữa ăn có thể khiến bạn buồn ngủ sớm hơn.

66
0

Buổi trưa là một thời điểm quan trọng trong ngày, vì vậy việc ăn trưa tốt có thể giúp cho chúng ta có năng lượng và sức khỏe tốt hơn cho các hoạt động còn lại của ngày. Tuy nhiên, có một số người phản ánh rằng họ cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn trưa.

Có một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng này, bao gồm:

  • Ăn quá nhiều: Khi bạn ăn quá nhiều, cơ thể cần phải dành nhiều năng lượng để tiêu hủy thức ăn, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
  • Ăn quá no: Một bữa ăn no có thể gây ra cảm giác tảng trọng và mệt mỏi trong cơ thể, dẫn đến buồn ngủ.
  • Ăn quá nhanh: Khi bạn ăn quá nhanh, không kịp tiêu hủy đủ chất dinh dưỡng, dẫn đến cảm giác tảng trọng và buồn ngủ.
  • Chất đạm trong thức ăn: Một số loại thức ăn chứa nhiều chất đạm, có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
  • Năng lượng giảm: Cơ thể cần một số thời gian để hồi phục sau khi ăn trưa, đặc biệt là nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn quá nặng. Điều này có thể dẫn đến giảm năng lượng và cảm giác buồn ngủ.

Nhịp sinh học cũng góp phần kiểm soát thời gian thức và ngủ đúng giờ giấc, giữ tỉnh táo và chống lại mức adenosine tăng dần. Sau 7-9 tiếng thức dậy, nhịp sinh học sẽ thông báo cho cơ thể, đã đến giờ đi ngủ.

Để tránh tình trạng này, hãy chú ý đến số lượng và chất lượng thức ăn mà bạn ăn, hãy ăn chậm và hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều chất đạm. Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn trưa, hãy chủ động tập thể dục hoặc đi dạo để giúp tăng năng lượng.

Một số thành phần có trong bữa ăn có thể khiến bạn buồn ngủ sớm hơn:

  • Melatonin là một chất chống oxy hóa có tác dụng trong quản lý giấc ngủ. Nó là một chất tự nhiên được sản xuất bởi tế bào pineal trong não và được phát ra khi cơ thể cảm thấy mù sáng. Melatonin giúp hỗ trợ việc điều chỉnh giờ biểu của cơ thể và giúp cho người dùng cảm thấy ngon ngủ. Nó cũng có thể được sử dụng như một loại thuốc giảm stress và giúp điều trị một số bệnh liên quan đến giấc ngủ.
  • Tryptophan là một amino acid esential, có nghĩa là nó không có thể được sản xuất bởi cơ thể và phải được cung cấp từ thức ăn. Tryptophan là một nguyên liệu cần thiết để sản xuất neurotransmitter serotonin và melatonin trong cơ thể. Serotonin đóng vai trò quan trọng trong tình trạng tâm lý và giấc ngủ của chúng ta, trong khi melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ.
  • Carbohydrate (hoặc người ta còn gọi là CHO) là một loại chất dinh dưỡng chính có trong các thức ăn và được sử dụng như nguồn năng lượng cho cơ thể. Carbohydrate gồm các đơn vị cơ bản như monosaccharides và disaccharides, và các polysaccharides như starch và glycogen. Carbohydrate có thể được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn khác nhau, chẳng hạn như trong ngũ cốc, gạo, bánh mì, pasta và trái cây.

Một số mẹo sinh hoạt sau đây có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ xảy ra sau bữa ăn:

  • Ăn các bữa ăn cân bằng: Tránh các bữa ăn nhiều carbohydrate hoặc protein để không bị tăng lượng đường trong máu và duy trì mức adenosine.
  • Ngủ nhiều hơn vào buổi đêm: Người bị thiếu ngủ, buồn ngủ sau bữa trưa càng rõ rệt. Rối loạn giấc ngủ (như ngưng thở khi ngủ) cũng có thể khiến bạn muốn chợp mắt sau ăn thường xuyên hơn.
  • Phơi nắng sáng đều đặn: Theo tự nhiên, nhịp sinh học có liên quan đến thời lượng cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Theo Bộ Y tế nhân sinh Mỹ, đây là yếu tố tự nhiên khiến bạn thường cảm thấy tỉnh táo hơn khi tiếp xúc với ánh sáng và kém tỉnh táo hơn khi trời tối.
  • Ngủ trưa: Bạn có thể chợp mắt 10-20 phút giấc trưa, giúp nhanh lấy lại tinh thần và năng lượng làm việc cho buổi chiều. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ lâu hơn 20 phút để tránh ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và nếp ngủ vào buổi tối.
Bảo Ngọc
WRITTEN BY

Bảo Ngọc

Khi cuộc sống đặt bạn vào những tình huống khó khăn, đừng thắc mắc, tại sao lại là tôi? Chỉ cần nói, hãy thử thách tôi đi!

Leave a Reply